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太极桩略讲（上）13 #10088 @2012-07-23
从明天下午，明天下午我们就是要增加五十分钟的站桩，桩功。就是大家坐的已经很久了，所以要站桩。配合耳根圆通的修证。大概是，就是下午呢，先站五十分钟左右，然后呢，再修海潮音。桩功呢，我们选择了太极桩跟无极桩，以前大家都可能有的练过的。
其实不管是，从中医跟道教的这个，主要是中医吧。从中医的讲法的话，就是说久坐、久站、久卧都会伤到气血。但是重点在什么呢？就是说大家坐的时候，不管在站桩，或者坐的时候，都应该（收回心神），如果你的心神在外的话，心神不能回归到你的穴窍，就是说回归到你打坐的这个身体里来。如果你还不能忘我，恍兮惚兮，达到物我两忘的状态的话，你坐在那杂念乱飞，然后心老在外面，而不是在你的身体里边的话。所以久坐、久站都会伤到气血，按中医的角度，所以一定要。尤其道教呢，很注意你的心神，内守穴窍，就说回归到你的穴窍。因为太极也属于从中国传统的道教衍生出来，它很多讲。
太极桩呢，就是说很简单，就是说大家站在那的时候。首先要，太极，打太极套路，大家以前学过陈式太极。那桩功非常重要，尤其对任督二脉的打开，还有对男性的肾功能，就肾脏，对肾脏的，对功能补充，就是说肾功能的恢复很有帮助。女的呢，来例假期间尽量不要站了，就是说以无极桩或者是放松或者静坐为主。
五十分钟呢，刚开始站是有点长。但是呢，一般是四十五分钟到五十分钟的时候，最起码半小时以后，我们肾部的气，就是站桩达到半小时以后，你的能量才开始循环。就说半小时以前，其实效果不明显，站桩。但是一般我们刚开始练的话，就比较累。就是由于以前没有站桩的，就是说功夫嘛，很累。而且站桩，刚开始的时候，尤其太极桩。它一般是两手自然地像抱球状，就这样，抱在前面，然后两腿微曲，然后往后坐。这样呢，就是肩部，首先肩部会很累，然后胯部会很累。所以，一开始站的时候，先把肩部呢，稍微的放松一下，自己揉一下。然后呢，胯部扭一扭，然后就神凝气静，就是说站在那儿。
太极桩的重点，就是站在那的时候，桩功呢，主要是练，开始你的形神要兼备，要神，就是炼神的。就是说一个人站在那儿，两眼平视前方，或者微闭。然后站如松，就是站在那儿那个气势要出来，稳如泰山，站在那儿，神要很足，站在那儿。
太极桩因为将来是为练太极套路，太极拳呢，本身也，将来有技击的，有技击。所以说它为太极套路，它就是说，有一个重点，就是两个脚呢，深插于地下。我写了深插于地下三尺，就是一个观想了，你说一米一丈也行。不过我们呢，站在楼板上，你就想象你的腿是一个光柱，不要想你的脚是插不下去的，就是你的两个脚像两个光柱深深的插到地底下，是为了稳，就是不动。然后呢，神要平视，或者你闭眼也可以。然后呢，最重点还有一个，就是意念守在你的督脉上，意在命门。守在督脉上呢，你可以直接地关注，关注你整个的督脉。重点呢，也可以放在督脉的下边，两个肾之间这一个部位。两肾，我们手自然地往后摸，就是两个肾的部位，中间。中间这个这一圈，意在这一块，意念守在这个部位就可以了，然后放松。
口诀就是，垂肩、坠肘、松腕，这个腕要松。垂肩、坠肘、松腕，还有什么，松胯。还有两膝盖，曲膝。裆要圆，就是你，这个要微妙的自己去体会，就是裆圆一点。尤其对男性啊，裆要圆。这个太极桩就是这样。
无极桩呢，首先是，无极桩，它是两个手自然地往两边，有一个角度，主要是像金字塔型。你可以意念观想你站在太空之中，两脚踩在地球上。两脚踩在地球上，你立于太空之中，四面都是星星，都是各个星星。然后呢，这样呢，这样站在那，意念守住中脉，恍兮惚兮的状态。物我两忘，恍兮惚兮，然后守在中脉上，这样地站。
如果是刚开始站太极桩，以太极桩为主，太极桩时间久，你累了，你变成无极桩就可以，尽量的坚持。
一个人在家里站呢，比较，可能很难坚持到。但是呢，大家集体站，很有可能坚持到五十分钟。如果中间实在不行，就活动活动，就停下来。扭扭脚，就停下来休息一下，或者，甚至可以坐到座垫上。如果可以坚持，就尽量坚持。
刚开始可能，有的人可以，有的人可能不行，但尽量吧。而且桩功对将来大家养生，对身体修养，养生，还有将来你们学习任何门派的功法，还有学习任何拳法，都是非常重要的基础。桩功非常重要，所以能坚持就坚持一下。练一段时间，对身体会有帮助的，而且对你的打坐很有帮助。就算是不打坐，对你的身体也很有帮助。
谁来做个示范？（请师兄示范）
两脚与肩同宽，平行。与肩同宽，平行站立。然后呢，松肩、坠肘、松腕，两手是基本上，（指尖）是相对的。你放在我手心上，不要有重量，全部放上来。你不要拿肩膀承受你的重量，直接放下来。好，我拿走，你就这样。松腕、曲膝，屁股坐下来。松胯、曲膝、圆裆。这个自己感觉，档要圆，后面就像坐着一个高高的凳子。你坐凳子不会这样坐吧，你肯定是这样的，是吧，基本上可以了。松肩、坠肘、松腕、松胯、圆档、曲膝，两脚与肩同宽，就这样。
一个一个调吧，大家试试。太极桩，学会了吧？学会了，主要是，具体，然后在站的时候一个一个调，基本上是这样子。然后无极桩，来，我来，无极桩太简单。无极桩就这样的，两脚与肩同宽，然后两手，就这个角度。然后呢，就是观想，观想你立于，站在太空之中，地球在你脚下，就一个球。然后你站在太空之中，虚空之中，恍兮惚兮，这样子。这是一个金字塔，这个角度你自己把握。都会吧，就这样站一下。
意念守在中脉，身形如金字塔，稳稳立于太空之中。意守中脉，身心放松，恍兮惚兮，物我两忘。恍兮惚兮的时候，物我两忘，就是外境跟內境都消失了。
太极桩身形如松，立于天地之间，还要练那个气势，如松，立于天地之间，那个气要充斥在天地之间。观想两脚深插于地下三尺，身心放松，气和神凝。气要很平静，神凝。松腕、坠肘、垂肩、松胯、曲膝、圆裆，两眼平视或微闭。意念守于督脉，重在命门。守于督脉，督脉、脊柱，然后在这个部位。你看，手自然地一拿，这就是肾，肾。然后中间这个部位，就是命门。
如果你守时间长了，站，你会发现命门在呼吸，而且会发热。一般五十分钟呢，大概气流会循环，但是不要管它，你继续守就行了。它一般，这个到了五十分钟，到气上来的时候，一般都是四十到五十分钟的时候，一般这样子，当气上来的时候，一般都会翻过来。这个是将来为了技击，就是为了打拳，一般都会翻过。如果是你这样站，身心很胀，全身，腿、胳膊，觉得气充满的时候，你可以把它翻过来。翻过，这样站，将来就可以，就可以学技击了啊。
就是太极，练太极拳，桩功也很重要。就是说一般你没有基本的，你下盘不稳的话，还没打，你自己就晃倒了，所以两脚要深插于地下。就是说，脚是插不进去的。但是你观想你的腿是两个光柱，唰，就像一个柱子一样，插在地底下。你一往这儿站，你就先想你插进去了，然后你就调整身心，放松，然后坐好，就这样子。
《太极桩略讲（上）》#10088 @2012-07-23