打坐，还是晚上按时早点睡觉，否则上午打坐精力不够，就是昏沉。就是晚上十二点前一定要睡觉，尤其闭关期间。还有就是，如果是在座上很昏沉的时候，如果你想清醒，如果不想……当然说有两种方法，一种是你就在座垫上睡一会儿。就是坐在这睡一会，打个盹儿，也是可以的。就是困得很厉害的时候就学会在座上睡觉，还有一种就是深呼吸。就是深呼吸，然后就是吸，吸到下丹田。然后从下丹出气，然后再吸到下丹田，就那么几次，有十次以后你就非常清醒了。就是学会深呼吸，所有静坐，静坐就是。经常你这个深呼吸一定要记在心里，就是经常用这个深呼吸，就算你平时就像假如用脑过度什么，平时白天，一天从二十四小时以内，因为我们经常用脑，就是头上一急就经常在脑子，大家六根从这个眼根跟耳根漏得多。经常把能量往脑上提，一定要学会深呼吸。一天最少深呼吸几次，对身体是有帮助。就算不修行也是，就是。或者是深深地吸气，吐气，或者是吸到，就像你打坐吸到下丹田，或者吐出来，吸到下丹田，就是观想。其实你是否能吸到下丹田，就当能吧。但是一定要认为自己是可以的，这种知见很重要。还有就是吸气的时候，学习胎儿那个胎息。虽然胎息有很多种讲法，但是我们别研究得那么深。就是反正我们从外形看，一个孩子睡在那儿他这个肚脐上下来回动，就是吸，吸进去，吐气把肚子缩回去，或者是，不是叫逆腹式，吸的时候缩回去，吐的时候鼓出来。就是顺腹式是吸的时候鼓出来，吐的时候就是，一个逆腹式呼吸，一个顺腹式呼吸，但是始终是个深呼吸，记着。就算讲究没那么多，这个深呼吸经常用，如果你想清醒的话就深呼吸几次，有时候十次以后，你头脑非常清醒，学会这个呼吸。其他的都挺好，我觉得你们在进步，大家都进步挺快的，虽然是说红尘的东西还在影响大家，就是染的那些印记或者是一些杂念，或者是习气欲望，但是，你们的进步是挡不住的。还是气脉在开解，气脉，颈部的气脉什么。虽然你们感觉不到你们在成长，只要坚持，其实这个修证呢，只要坚持。因为最终的根本无明，除非你在定中破。你在意识层面靠闻思是破不尽的，靠闻思不管你说得多，境界多好。如果不靠正定的话，就是比如说你宿世修行过，你宿世的成就很高。那宿世，这一世你已经是父精母血，然后你再加上你已经红尘的欲望习气，已经是人类的很多知见在里边了，染着很重。你没有很深的定力的话，最终的根本无明，说你是佛，这种知见就证不到的。根本知见一定……最终的根本无明一定是在定中。一定要有正定，当然到最后这个正定是无形无相的，已经不一定在座垫上了。但是这个需要你先在座垫上练，光从闻思来的智慧，不靠正定的话，在证量上不圆满的话，闻思来的智慧永远有一层纱透不过去，不圆满。就是睡眠不够，明显的迷糊都，大家。还有就像ZR，你那个什么，如果头部大家紧，我看你这块是比较紧的。头部紧的话，你意念往这个这块儿守（心轮）。因为修耳根圆通呢，你就是大家其实是，你意念止到哪里，因为你的六根，眼耳鼻舌身，眼耳鼻舌，身根，意根，你的六根里边其实就是，都是一心。你这个声音你怎么也能听，你意念止到哪里都能听，能听声音。哪儿都能听，因为都在心的分别，这个心可以在你身体的手指头上，脚趾头上都是没问题的，因为心就无处不在。在你六根，身根哪儿都有。好，你就是觉得哪儿紧，你可以往下移移，往上移移都可以，或者只要你是你现在是止不下来。你止到哪一块，因为你说我修，我的心要往哪安放？大家都说修这个法门，我的心往哪放？你啥也不想这就放对了，你往哪儿放，你准备放在哪乱想呢？如果你不乱想，你放在哪也行。如果你再说了你现在的心是个念头，如果你不乱想，你是没心的。你不乱想你还往哪放？只是大家刚开始总是要有一个依止，因为乱想了，就是散乱嘛，要个依止。那么就放在身体里边，不要放在身体外边。虽然根尘都是你，因为没有内外的，到最后，心是无处不在的。根尘都是你，但是放在里边。意念往下，往这往这，这个因为你一般刚开始修耳根圆通，往这个地方守，范围大一点。不要局部在，或者两个耳朵中间也可以。随便你说我就在两个直线中间，我觉得变舒服的。但是你放在那可以，但是要停下来，什么也不要想。什么也不要想，止，止在一个地方。止，止在一个地方，什么也不要想的时候，声音会找你的，因为你现在还分别没的。不是你去听声音，不是你耳朵长，是天耳听。声音一定会摧毁你的，因为它不断地那个声音。因为你微细的，因为你潜意识的分别一直在那儿分别。你的心，你的狂心没有歇下来。那个声音它还不断地，它自己找你。然后它找你的时候，你心止在这。有一下突然你的六根你就觉得恍惚了，因为你必须这个东西开始恍惚。它不是意识层面的恍惚，是这个六根开始消减，这个地方。这个时候你才知道根尘的虚妄，然后你就开始突破人类的这个六根六尘的，就固定的知见，这个眼睛在哪里，耳朵在哪里，鼻子……就是你现在还很固定。耳朵一定在这个地方，所以你还不在手心里，不在脚心里，就像……你还，就说现在人类的知见很重。现在我们要突破，先突破人道的，对你的六根的认知。因为它是个妄想，坚固妄想。这个根是个坚固妄想，现在最难突破的就是，六根的坚固这个妄想。先把心，先把念头止下来，止下来。你坐在那儿如如不动，其他的东西它会，你妄想出来的那些东西，它会，不管是共业妄想，还是个业妄想，它出来那些东西，它会来摧毁你，它会找你的。因为你刚开始止，你还没有突破根本无明。你还在深度的睡眠之中，还在颠倒梦想之中。所以这种梦想带来的一切幻境，还不断地，这些幻境还来找你，最大的幻境是你自己。这个地方。所以这个地方如果不能了知它虚妄的话，其他的幻境你破是没有意义的。这个地方，它还会起来的。因为你妄想不停，它还会造业还会起来，还会幻境，还会出来。只是幻境不断地变而已，所以如如不动止在这，止在这。不是安住在哪里，不是把心找个地方放在哪里。是止在某个地方，止，停下来。停下妄想，止在，止在哪个地方都行，随便你。不要管耳根，不要管声音。声音，那么大的声音还不会找你来。不要管耳根，不要管声音，停下来，止在某些地方，止在停，止在这些地方，就行了。其他的你们都，什么这些都开解得挺好，要继续，要不断地鼓励自己。这些地方比以前好多了，都是都可以。就是有点困，你们有点困，可能昨晚……要早点睡觉，饮食你们这两天吃得多吗？晚上应酬一下，这个因为要闭黑关了，就是可以，要吃饭。中午晚上都可以吃，但是不用吃太多。也不用吃得太……中午但是吃饱就行了，不用说是刻意地说是要，我要吃的时候我要吃几分，还算呢。吃到差一点点，为了打坐，这想得太累了，大家。修行没这么累，差不多。其他的还有什么事没有？那行，中午吃完饭我去你们关房看一看。你们把门开开我看一下，我查一下你们的场。