【站桩详细讲解】
大家过来一下，大家好像真的是安静地站着，但不叫站桩，各是各样的。现在我为大家提点，第一是站桩不能穿胶底鞋，就是拖鞋，要穿旅游鞋或者是布鞋，更不能赤脚。不能赤脚站在水泥地上，因为你在站桩，幸亏你没功夫，有功夫这个凉气就上去了。不要穿胶底鞋，不要穿拖鞋，要穿一个平底的布鞋，最好的就是这种平底的布鞋，或者是旅游鞋都可以。这个一定要说，因为一天两天没感觉。如果站时间久了，你的鞋就……如果不注意的话，就会对身体有伤害了。这是第一。
还有呢，站桩的基本功就是。我不知道龙哥跟你们讲了没有，站桩。站在那身体中正，不要晃动。中正，如泰山压在这，知道吧。身体要中正一些。然后圆裆，圆裆，当你圆裆，然后松胯，松胯会吧，这样就绷紧了么，胯。我们直接站着的时候，胯是绷紧的。松胯，首先把胯松下来。就算你坐不下去，也把胯松下来。松下来的时候，我们的重力，身体的重力会压在腿上，大腿上。圆裆松胯。男性呢，平时我们这样站着是，它是相对于我们站立，我们站立的时候，裆是夹住的，你们男性，裆是夹住，胯是撑起来的。现在一站，一站一蹲这叫圆裆松胯，相对于你们紧，就是圆裆松胯。松胯的时候，如果你再往下重心，你要泰山一样往下坐，像山一样中正，身体中正，坐下去的时候，你的尾骨，尾闾会往前翘，它自然的那个气就往前翘。因为不往前翘你的气就不容易正，如果你的尾闾不往前翘，圆裆松胯以后，它自然的尾闾会往前翘，人体自然会尾闾往前翘，这样你上边的重心才能保持中正，这样人才会站得稳。它是自然出现的，人就会站稳，否则他就站不住。一圆裆，一松胯，他的尾闾一定前翘。前翘的话，你知道尾闾前翘，圆裆松胯，我们的气就会聚集在气海。圆裆松胯这个把气……因为你的重量都在这一块，你这一块要承受力量。第一是这块（臀部、腰部）要承受力量，这块那个气，就聚结气海（丹田）。然后你的肾气就会源源不断地上来，还精补脑。这个是个（一套的）……然后你的气才会上到头顶。所以你不圆裆，不松胯，尾闾不前翘，你这个桩功就是，你不能去练这一块的气，练气。
等一会儿，它自然会出现的。就是如果你这样子，你圆裆，松胯，站得很稳的话，它自然肯定前翘，它不前翘你就站不住。它自然的，你这样来凝住气，然后才能稳稳的，像山一样稳。（这个一会你问问别人。）还有抱球，圆裆松胯，抱球状。抱球的时候，如果这有个球，你整个胳膊的重心都会很稳的，抱住一个球。是不是？你是这样的。你不是在手上抓住一个球，不是这样。我有一个球放在你这，你不得这样子，整个胳膊都得抱住。抱球状，不是这是圆，是抱球。圆裆松胯抱球，这个球不能超过胸，心脏。尽量地这样，但也不能这样子。不能这样子（双手在耷拉在腰下），不能这样子（双手在低过腰下托），不能这样子（双手举过头顶托）。要这样子。胸前抱球，基本的抱球状。抱球的时候，重量不在手腕上，整个臂，全部均匀地抱住。抱住，不是这样抱住，是这样子托起来。抱球。
还有就是身体中正，身体中正。圆裆松胯，尾闾前翘，圆裆松胯，尾闾前翘，身体中正，这四个是一起产生的一起。你一定会它生理机能导致的，一起来。不用你意念想它，一定是这样的。这样你的精气神，你的精气才可以转化，所以这叫太极桩。
鞋不能穿那个，还有什么注意的，你们唯一好的就是静下来了。所以你们看来就是打坐坐得不错，静下来了，就是说站在那儿，挺安静的，但就是安静地站着。桩功做的，你们都不标准。大家都不急。圆裆松胯，圆裆松胯，抱球状，尾闾前翘，要注意的。
（师傅：穿短裤可以吗？）
其他的都不重要，没说的都无所谓。随便你穿个袍子，披一块布出来也行，这都不重要。重要的是脚，因为你这样的时候，这个气它会上来。脚下的，脚下，哪怕你说你赤脚，在底下一定要踩个木板或者是什么，自己踩一些东西。还有什么要告诉的，还有就是，因为这个时间，站不了多久，如果你圆裆松胯，尾闾前翘，抱球状的话，你刚开始站不了很久，站一会就累了，十分钟你就累了。你就会站起来，知道吧。你就站起来的时候，改成无极桩。这是太极，太极桩。无极桩是什么？但始终是两脚与肩同宽，你们有的人这样子八字，内八字，不是外八字，要两肩同宽，平行。与肩同宽，平行。就这肩胯宽度，差不多。因为每个人肩胯的宽度是不一样的，自己把握。改成无极桩的时候，就是你是这样的，练练就这样子的。你们有一点就是因为配合静坐的，所以你们都会静下来。静下来的时候，你们会站站站……有的时候入定了，然后你的身体是这样的，这两个手是这样的（耷拉着），我建议你这样的时候静下来的时候，直接改成无极桩。无极桩是没有形，四十五度角，这个地方（两个胳膊四十五度角）。这个脚是不变的，然后把身体站直了。就没有松胯，圆裆这回事了。站直了，然后四十五度角站在这。顶天立地，都是中正的，中正。与天地同气，你站在这，你想像，你一股气从天上到地贯穿地下，贯穿你的中脉，正直，直的，就是这样子。这是无极桩，这是太极桩。
心如无极，身形才是太极。当你心是无极的时候，一招一势都是太极，要中正。当然这个是身体的形式，但是我们学的是心法，虽然我说的心法，但是最后心形合一，心跟形是一样的，没有心这回事。就是式，就是方式。你的动作，每一个动作的到位不到位，跟你的心是一样的。但是理论上可以说到，但你做不到，这就是你连个姿势也做不到，这个不怪大家，需要很多年。做着做着，我也做不到。说一说，但是你来做个做个，你过来。站的比较标准，做个示范。与肩同宽两个脚，与他的肩胯同宽。好，圆裆，往下坐。圆裆松胯，你一松就坐下来了。再往下坐，十几分钟以后你才得气，你才能够……气才能够（聚）……中正。心虚，很虚极，心念虚极，中正。头顶中正，放松，深呼吸，放松。他的身体是歪的，这一块靠前一点点，这与他的平时的习惯有关。但随着坐，随着他这样站或者静坐，他自然会校正了。这个就不用校了，就他自然会摆正的。还有身体，两个脚平站的时候，两个脚在一条直线上。你不能说我是两肩同宽了，但一个在这，一个在这，不行。（两脚）在一条直线上，就是在这是一条直线。有时候我们说，我这样子站行吗？不行。你不管，基本上他的……就说这一块是最重要的。（肚子，丹田处）知道吧，站桩这一块是最重要的。就是圆裆，松胯，尾闾前翘是最重要的。再往下坐一点点，但这样有点累。但这个基本就……你有点累，但这样你要站十分钟，就很厉害。
师兄：重心是在后脚跟上？
你要是圆裆，松胯，然后往下坐，就是后边假如有个大凳子，你往凳子上坐，你平时我们后边有个凳子，往那坐，这不是过来就坐下了。如果你再加上圆裆，松胯，胯一松，你才能坐吧。你不松胯，怎么坐呢？你这样松胯，圆裆。你看，只是松胯的话，你会前翘的，身体往后的。圆裆是屁股就往后了，你试一试，你只是松胯，你只是把胯子松过来，你只是往前仰。一圆裆，不是屁股就往后了。这两个动作就叫圆裆，松胯。平时我们坐高凳子，就是圆裆松胯才能坐下来。然后你再身体摆正了，然后往下自由落体，这就是这就可以了。然后自由落体，然后只要你的身心是中正的，你自然的，你自然重心在哪就在哪。
YL师傅心得：尾闾部位直接下去，两个脚成为等边三角形，坐的时候，注意力正好放在三角形上。
这个也可以，但是按正常的就说，你那样观想也是可以，这个是打太极。但是假如说他们圆裆，松胯，你们愿意借鉴龙哥这个经验也可以，这都是他站过的。但是我认为是圆裆松胯，然后你自然地就是很中正的坐下来的时候，你的重心有时候会在这，有时候……就是因为人刚开始，你们的体重什么都不一样，你们姿势，就是你先不要管它了，但是身体正正的就落下来，就行了。先不要管什么重心，因为将来打拳的时候，你不要重心移动，你们就开始对这个重心的移动，移动到左腿，移到右腿，移到什么，就开始越来越明白。就算这样子，稍微有点样子，就起点作用。就是这样站站，就起点作用。这是第一，第二呢，（起来，对，好。改成，自然的，如果是累了，改成无极。放松，四十五度角，放松。自然的下垂，手臂下垂，这不要用力。手臂自然下垂，OK，就这样。然后身心虚凝，清净。什么也不要想，就像静坐一样。）如果累了，就改成这样。不累的时候，再太极，太极，无极，不断地转化。知道吧，可以。但是仍能坚持太极的，就坚持太极。坚持不下就改成这个，好吗。但是这个要求心性上要清净，就是你要静下来，才能起作用。中正，稳如泰山。圆裆松胯，尾闾前翘，这三个是一起来的。然后重心，把尾巴夹住。
YL师傅心得：尾闾前翘我有一个心得，一开始可能做不到。你可以观想自己有个尾巴，然后往前撅尾，自然就夹住了。
我从观察上看，他只要松，他只要松胯，圆裆松胯。不用体验，他自然的尾闾前翘，自然就。它是这三个动作，就是你不松胯，不圆裆，尾不前翘，你就站不住。你的内气就聚不在这，你的内气不会往上走的。它自然的，你站着，你看先松胯，我们要打坐，坐板凳，假如说后边放着一个大凳子，你要往下坐，你不得松胯。你不松胯你这样怎么坐，你一松胯，但松胯你这不腆着肚子，你不得圆裆，才能把膝盖曲下去，它是一起的。只要圆裆松胯，尾闾就往前翘。如果你想站久的话，尾闾一定往前翘。否则你就站不住，它重心就站不住。他一定……然后尾闾一前翘，这边的气就凝住了，凝住了，然后肾气，尤其后边的肾气就上来了，就是这样。可以再往下，你觉得舒服就行。要很中正，要金字塔型的，然后虚极。身体金字塔形的，打坐的状态。
师兄：需要收腹吗？
这个不用，太极桩，如果你尾闾前翘，其他的自然就搞掂。它自然会这样，你要是要能松下来，肯定收腹。你就不要管，刻意地收了。松胯，圆裆，在做的过程中，再反复说说就学会了。一两次，两三次，七八次，慢慢就学会了就可以了。如果是姿势差一点点没问题的，差太多的话，收获没那么大。差的太多了，因为大家你们站着的话，不好意思说。不能上去，因为你们是配合静坐的，就很清净。就不能动你们，要自已去琢磨。
你腿开得太宽了，两脚与肩同宽，你的肩胯有那么宽吗？有点前后，松胯，往下坐，正直，自由落体往下坐。对，再往下坐，再往下坐。因为你这样子，你不用刻意地圆裆，你自然会圆，因为每个人圆裆的角度是不一样的，因为只要松胯，下坐，一定圆裆。否则你要夹着你怎么坐呢？你坐不了的。因为这样呢，你坐到一定时候，尾闾才前翘的，你要是……圆裆不是夹着，你坐下来，正直，自由落体。自由落体，自由落体。你想，你观想一下。好。松胯，圆裆，松胯圆裆，往下坐。松胯圆裆，往下坐，松胯圆裆往下坐，往下自由坐。自由落体地坐往下坐，再坐。好，一定要坐到这个尾巴有点感觉了。它就快开始往前翘了， 因为他就坐不住了。他尾巴不往前翘，他就会……空空的嘛，OK，这个就有点感觉了。然后呢，抱球，抱球，前边这有个球，这个球你能抱住吗，抱球。这个圆这要托起来的。OK，中正。OK，这就像个样子了。（师兄：这个真的五分钟都坐不住）慢慢来，今天五分钟，明天坚持到六分钟。后天坚持到七分钟，跟打坐一样的。自由往下落体，自由往下坐，再往下坐，一点点。OK了，站的很好。你的脚外八了，稍稍往过移一下。好累，那你还叫站桩。我说大家站得这么厉害。就站着，而且很安静地站着。这样子，自由往下落体。整个上半身往下落，不是。自由地往下坐，再坐一点点，再坐一点点，可以了。就这样，你的身体你就，往下坐。脚可以再宽一点，太窄了。好。再往下坐，往后坐。对了，挺厉害的。但是这个胸挺得太厉害，不要含，不要含，放松放松，不要含胸，不要含胸。OK。然后抱球，抱球不是只抱个圆，我这边有个球往下压，你会要撑住，OK。OK，可以了。就这样。自由往下落体，身体放松。再下一点点，OK。因为再下一点点那个尾巴就感觉到有点东西了。你跟他就没坐下去，你就坐下来。往下坐。对，自由地往下坐，就像后面有个凳子，自由地往下坐，往下坐。差不多，太累了，不行了，站这一会就不行了。三秒钟，脚不对，你看一个前一个后。而且还一个外八字，正正的在一条直线上。这个后，往前，这个划一条直线，你看差多少，好。两脚再宽一点，两脚再宽一点，因为与你的肩膀同宽，好。抱球，我这放个球，挺重的下来。放松，放松。我这有个球压住，你要抱住。如果你想进步更快的话，稍微再一点点往下。
虎口朝上，往后稍稍坐一点点，再往下一点点。OK。这个虎口朝上。这个不能抱成这样子，这个叫虎，这个穴位朝上。对，但要放松，你看这好紧。说个虎口，马上意念就紧。放松，手腕放松。你的肩膀有这么窄吗？你肩胯这么宽呢，再宽一点。在一条直线上，一个脚靠后了往前，这个脚往前，好，把脚后跟再前，你这不八字吗？再往外，还是有个八字，你脚后跟也往外。OK。对。然后两个脚站着平行。一条线，一条线，这个往前，这不是这个靠后，这明明这个靠前，一条线，那个还靠后往前，你先把脚弄好了，再上边。往前，太前了，再往前一点点， OK，又八字了，OK，就这样了。你那个拖鞋，肩膀他提肩了，肩膀提的太高了，不要提肩，抱个球还要那么费劲吗。自然地往上托一下，气球，哪有那么重，自然地托一下。往前，往下坐，往下坐。好，行了，就这样吧。你看你这个球，不圆。托个球，这。前边抱球，上边托球，圆一点。这边要开一点。再宽一点，脚后跟也往外。往下坐一点，OK。然后注意你的脚有点八字，左脚有点八字，左脚往外，脚后跟往外，右脚往外。你抱得太宽了，两个手虎口朝上。然后这边肩膀放松，往后，往下坐。脚不要八字，与你肩同宽。脚太宽了，OK，放松。太宽了，这开一下，重心不在脚上，在整个下盘。
站桩功，就是你的下盘要稳。就是刚才龙哥说了他在练的一个诀窍，如果说你要坐，就是尾闾跟脚一个三角区域，在下盘，就是整个从腰以下，你要打的时候，它重心才有移动，现在稳稳地像泰山一样的定在那儿。因为平时我们没这样站过，这块就没有像这样受力过。如果你站久了，其实重心不在这。站稳了话，整个下盘定在这。可以了，你们吃饭去吧，休息一下。