我们经常打电脑，这个肩膀老往前倾。还有脖子，不自觉的就这样，还有肩膀，不自觉地就蜷回来了。可能经常看手机，看电脑。所以这样子朝后，肩膀转三百六十度转圈，就是这样往后转，就是慢慢就扩胸，把胸扩开。肩膀三百六十度转圈，就是个观想了，其实转不了那么圆，就是意思吧，这样子。所有的一切最后收归下丹田，就是收功。大家的静坐，渐入佳境。
但是腿也开始很疼，而且这个修证就是有时候，坐的有时候越好，然后起坐以后，有时候有些种子翻的挺厉害。就是会有时候情绪烦燥，也有可能。因为在消一些业，清洗一下。清洗，所以保持觉照就行了。不管是痛苦烦恼，还是过去的事。还是现在的触动，还是对未来的担忧，所有的一切来临的时候，像风一样地席卷你的时候，保持如如不动的觉，照着它就行了。你就像一面镜子，照着它就行了。不要去，你处理不了的。因为现在你只能在座垫上，或者只能在关房里，所以你只需要照着它。一切都会来无影去无踪的，因为没有生处，没有灭处。这些东西都是无缘无故就席卷你，有些是来自于习气。来自于你的欲望，来自于你的认知角度等等。它就是这样的，保持觉知就行了。
还有就是觉照力，觉照力，觉照力是什么呢？就觉照。我们有时候只能觉照五秒种，第六秒种就没力气了，这就是没有觉照力。觉照力可能半个小时到二十分钟，如如不动地就像很警觉坐在这，知道吧。这就像那个HG师兄，你今天你坐的时候，你这块已经打开了。就眉轮这一块就已经开始开启了，所以你的窍开始开启了。但是你的这个腰这一块，就是警觉度不够，就是身体会耷拉。但这个身体耷拉下，并不是你无力，是你觉照力不够了。就是你不能在整个坐着保持一个状态。这个状态，这个与散乱没关系，是觉照力。散乱的念头会杂念，但是它这警觉，一直坐在这，如如不动地保持着觉，但不是让你觉点啥，是保持着觉。它就是一直是一个状态，就是这个神一直是提着，但是也不是绷得很紧，但一直在这，真的是在坐。而不是耷拉耷拉，就这样子。
姿势，基本上今天比较标准了。
ZY师兄：
下巴抬得有点高，稍稍这个，你的下巴也还是，你的这个颈椎还是稍微往前一点点。就是脖子，可能是个习惯性的，稍稍往后。其他人都还基本上……还可以吧。就是你注意一下，下巴微收就行了。
HG师兄：
因为你开始转化了，就是在前几天的基础上。今天是这块打得最开的。所以开始转化的时候，打开的时候，注意这个姿势。姿势还是要注意的，悬顶，勾腮，舌舔上颚，垂肩坠肘，保持觉。保持觉是一个警觉的状态，保持觉。但不是说恐惧，没有带……警觉但不带恐惧，也不是说想觉点啥，但它就是在这有一个状态在这，就这样。
然后尽量地保持这个觉，时间长一点。不是觉三秒钟，就不觉了。或者是觉到别的地方去了，或者觉到点啥了，不要给自己下定义，不要，认知角度怎么，慢慢地停下人类的认知角度。不管你觉到点啥，都在人类的认知角度范围。你说我觉到点啥，还不都是，你是个人的二元对立的认知角度。还有你是肉眼去认知的嘛。所以你现在，你在座垫上觉到点啥都错，你要突破维度，突破人类的维度。
HK师兄、SS师兄：
HK师兄坐得挺好。SS师兄继续努力，我建议你这几天修观呼吸。观呼吸就是行住坐卧，只跟呼吸发生关系，其他的都是个幻境。就是行住坐卧，座垫上都只知道，不停地……就是只知道自己的呼吸。就是能够觉知自己的呼吸吧，也没有那么多讲究，就是你跟呼吸在一起，呼吸是真实的，只跟呼吸在一起，其他的不管。就是这样修观呼吸，因为你这一块气脉有点干，整个身体气脉。你就这样坐下去，就没那么明显。就是你的效果坐坐坐，就不想坐了。
HP师兄、YX师兄：
你们俩注意气的中正。就是这个与散没关系，就是有点，就是揉来揉去，就是它还不是真圆，它是，就是绕绕绕（弯曲），就这样。中正，正正的，注意就是姿势上，姿势上中正，心气也中正，保持觉如如不动，能多保持几秒钟，就几秒多保持几秒。累了就休息，再然后提起来。
其他人都挺好，都还可以，我看了都行。
CY师兄：
是我见过的，今天坐的最好的一次。第一次，开始这么认真的，坐的这么好。知道吧，继续努力。不影响，不影响你打坐，这个肚子。这与肚子一点关系也没有，就你今天，我进来那个就是可以的，就那样坐下去。
JZ师兄：
JZ师兄可以，就这样下去，而且保持如如不动。今天还是眉心有点微笑，以前连微笑，也没有恨恨的。今天开始微笑了，但那个微笑有点，还是不那么温暖。眉心微笑，眉心舒展，面带微笑。再说。保持姿势，姿势要（正）。虽然一切是空，但是刚开始的姿势决定你入定，姿势，悬顶，勾腮，舌舔上颚，垂肩坠肘，放松，身心放松。含胸拔背，拔背，颈椎微钩，但是这一块要挺起来。保持觉照力，觉，保持如如不动，觉。不管你意守哪里，你那个觉，一直是贯通整个身体的每个地方的，保持觉。自己查一下有时候，悬顶，勾腮，自己调整一下。因为我们每个人的身体状况，说是普遍的，但是每个人的，有的脖子长，有的脖子短，有的胖一点，有的瘦一点，还是根据自己的状况，稍微舒服一些。舒服为度，舒服，放松，但是也不能太差，姿势。比如说耷拉脑袋了，或者是这个头这样的。或者是这样子，或者是这样子，都不对。还有这个腰要这样子，如果你累了，你就这样子，但是你休息过来了，马上就是拔背，拔背。它那个脊柱是拔起来的，保持警觉，时时刻刻在，老虎要来咬你的那种状态，又是敌人就在后边的那种，保持警觉。觉，要警觉。但是平时的警觉是恐怖，或者怕别人袭击，现在的警觉是保持一个姿势的警觉，但不能绷紧了，这个度你自己来。说警觉了，又绷紧了，不是那样。没有恐惧的警觉，没有恐惧，没有要去做什么的警觉。警觉，在这个觉照里边。
你是咋了，除了腿疼，还哪里疼。就是腿疼，就是腿疼。
你是冷吗？披成那样子。是不是有点忽冷忽热？有点。搓搓脚心，你搓搓，你今天站的忽冷忽热。你搓搓脚心，小心感冒。自己搓。我们以前有牛角，从哪里买的。就是刮脚的牛角，网上买。能找到给他们一人一个，找不到，自己从淘宝上订一个牛角，刮脚的。就是刮脚心的，有时候晚上自己刮一刮。慢慢地静坐就不再配音乐了，要开始坐下来。刚开始音乐是辅助你们的。
其他的都挺好，暂时没有什么。还有站桩，还有站桩注意，就是明天，可能我还会要看你们站桩的。一定要姿势，哪怕是站十分钟。四十分钟我站一会，我休息一会，但是要站对，站得好。按标准站，才能起作用。
但这个站桩很难，有时候这个姿势确实很难站标准。就是这个需要调很多次的。静坐我觉得基本上大家的要领，静坐的要领基本上，身体的姿势，要领，基本上现在保持的还可以。而且很静，头脑开始静了，气脉开始净化了。现在才刚开始，我们这才四天，需要一个星期。
今天我们提前了，因为食堂反应我们吃饭太晚，那行，今天就这样吧，好。
师兄：我的脖子是不是太往前伸了？
就是这个颈椎就这样子，颈椎有点硬，僵硬。就是往前就这样了。这样是不对的，这样微收就行了，就这样好OK。自己后边，自己搓搓后边。