- Manusia moden sudah terbiasa berfikir dan kerap terlalu banyak menggunakan otak, hati mereka sarat dengan kebimbangan, sehingga tenaga sering berkumpul di kepala. Maka ketika mula bermeditasi duduk, amat sukar untuk merehatkan seluruh badan. Kunci untuk merehatkan seluruh badan ialah hati dan otak perlu relaks. Oleh itu, pada permulaan meditasi duduk, biarkan dahulu tenaga turun ke bawah, kemudian selaraskan pernafasan sehingga sekata.
- Dalam meditasi duduk, memerhati pernafasan dan memerhati fikiran bukanlah berfikir atau merenung, melainkan melihat dengan hati. Maka biasanya tenaga di kepala perlu diturunkan ke kawasan cakra jantung, kemudian relaks dan mulakan pemerhatian.
- Ada orang yang duduk dengan baik dalam meditasi, tetapi apabila saluran tenaga mereka diperhatikan, sesetengahnya dipenuhi aura kemerosotan — lesu dan tidak bermaya — manakala sesetengah yang lain saluran tenaganya kering dan tidak berkilau. Semua ini berkaitan dengan keadaan fikiran sebelum mula bermeditasi. Maka sebelum bermeditasi, laraskan keadaan fikiran supaya diri dipenuhi kasih sayang dan kegembiraan.
- Jangan makan terlalu banyak sebelum bermeditasi.
- Utamakan latihan di luar sesi duduk. Dalam kehidupan seharian, kurangkan seboleh-bolehnya pembaziran tenaga melalui enam indera. Ketika makan dan tidur, tumpukan dahulu fikiran dan kesedaran ke dalam diri; pulangkan semula tenaga enam indera ke dalam badan, kemudian relaks, barulah mula makan dan tidur. Dengan cara ini, badan tidak mudah ditumbuhi lemak berlebihan dan mimpi buruk juga tidak mudah berlaku. Ketika membuang air besar, jangan membaca buku atau surat khabar. Perbuatan sedemikian mudah menyebabkan sembelit dan buasir. Tenangkan hati dan relakskan badan supaya sisa dalam badan dapat dikeluarkan dengan lebih sempurna. Sesungguhnya, hanya dengan mementingkan ketenangan, kelonggaran dan keaslian dalam hal harian seperti makan, minum, buang air dan tidur, barulah meditasi duduk dapat melangkah maju dengan lebih pantas.