Ngồi tĩnh tọa xếp bằng kép hoặc xếp bằng đơn;
- Hai tay bưng lấy hai bầu ngực, xoa vào phía trong hai bầu ngực 36 lần (hoặc bội số của 36), rồi xoa ra phía ngoài hai bầu ngực 36 lần (hoặc bội số của 36). Khi xoa ngực, tĩnh quan huyệt đản trung (vị trí giữa hai bầu ngực) cho đến khi nóng lên. Sau đó lần lượt quán tưởng huyệt Dũng Tuyền và luân xa rốn đều nóng lên. Rồi đưa lực quán chiếu trở lại huyệt đản trung, và kết thủ ấn: ngón cái và ngón trỏ dựng thẳng lên trên tạo thành kiếm chỉ, ba ngón còn lại đan xen vào nhau nắm thành nắm đấm. Ngồi tĩnh một lúc rồi thu công.
- Khi đã nhập đạo sâu, đến kỳ kinh nguyệt vẫn có thể luyện. Nhưng phải ngồi bán già hoặc ngồi tản bàn.
Tác dụng: tu luyện pháp môn này, phụ nữ có thể đạt đến trảm xích long, phản lão hoàn đồng. Lưu ý, bài công pháp này không thích hợp cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai sinh con luyện tập.