Duduk bermeditasi dengan lotus penuh atau lotus separa;
- Bawa kedua-dua belah tangan menadah payudara, urut kedua-dua payudara ke arah dalam sebanyak 36 kali (atau gandaan 36), kemudian urut ke arah luar sebanyak 36 kali (atau gandaan 36). Semasa mengurut payudara, renung dengan tenang titik Danzhong (kedudukan di antara kedua-dua payudara) sehingga terasa panas. Kemudian bayangkan berturut-turut titik Yongquan dan cakra pusar turut terasa panas. Selepas itu, alihkan daya pemerhatian kembali ke Danzhong, lalu lakukan mudra: ibu jari dan jari telunjuk diacungkan ke atas membentuk jari pedang, manakala tiga jari yang lain saling bersilang dan digenggam membentuk penumbuk. Duduk bermeditasi seketika sebelum menamatkan latihan.
- Apabila kemajuan dalam latihan sudah mendalam, amalan ini tetap boleh dijalankan walaupun ketika haid. Namun, hendaklah duduk secara separa bersila atau bersila longgar.
Kesan: Dengan mengamalkan kaedah ini, kaum wanita dapat mencapai pemotongan Naga Merah dan kembali daripada tua kepada muda. Perhatian: kaedah latihan ini tidak sesuai diamalkan oleh wanita yang berhasrat untuk hamil dan melahirkan anak.