II. Thượng thừa nữ đan công
1. Hai tay nâng nơi vùng ngực, nhẹ nhàng xoa hai bên theo chiều hướng vào trong ba mươi sáu lần (hoặc bội số của 36), rồi lại xoa theo chiều hướng ra ngoài ba mươi sáu lần (hoặc bội số của 36); khi xoa, giữ tâm tĩnh lặng mà quán chiếu nơi “đản trung” (trung điểm giữa hai bên ngực), cho đến khi cảm nhận có hơi ấm sinh khởi; tiếp đó lần lượt quán tưởng nơi “dũng tuyền” và “tề luân” đều phát sinh nhiệt lực; sau cùng, đưa năng lực quán chiếu trở lại “đản trung”, kết thủ ấn với ngón cái và ngón trỏ hợp thành “kiếm chỉ” hướng lên, ba ngón còn lại đan nhau nắm lại, rồi an nhiên tĩnh tọa một lúc để thu công.
2. Khi công phu vào sâu nơi đạo, dù lúc kinh nguyệt đến cũng có thể hành trì, nhưng nên kết bán già hoặc tán già;
Công năng của pháp này, nếu tu tập thuần thục, nữ nhân có thể đạt đến cảnh “trảm Xích Long”, hồi phục tinh lực, thân tâm tươi nhuận như phản lão hoàn đồng; cần lưu ý, pháp môn này không thích hợp cho người nữ đang chuẩn bị mang thai hoặc có ý định sinh sản.